przysiady powtorzenia

Dzień 62 - DNT Czułem DOMSY na piersiowych, dobrze, szkoda tylko, że potrzebowałem 16-stu serii zamiast pięciu, żeby trafić w piersiowe. Gdzieś tam jedna głowa tricepsa była ledwo wyczuwalnie zmęczona. dostarczono 2611 kcal b: 114 g ww: 398 g tł: 59 g Dzień 63 - DT - Pomiary Start 1.10 Cz. ciała Tygodniowa zmiana Ćwiczenie Obciążenie 100,5 [...]

[...] płasko 2x5 rozpiętki skos górny 2x5 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x5 wyciskanie zza karku 3x5 francuz stojąc, sztangą łamaną 3x5 wznosy hantli bokiem stojąc 3x5 unoszenie sztangi do brody 3x5 Legs: przysiady 4x5 suwnica 3x5 martwy na prostych nogach 3x5 wspięcia na palce 3x max Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-05-22 19:04:43

Trening 3x w tygodniu wiec pon B sro A pia B tak jak sobie wybrales. Przysiady na barkach z tylu bym porponowal z tego wzgledu ze te cwiczenie pozytywnie wplynie na Twoj trening skocznosci. Podciaganie mozesz robic jak chcesz chociaz jestem za troche szerszym nadchwytem(wyczuwam wtedy lepsza prace miesni) Wyciskanie sztangi płasko = na ławce [...]

[...] siedząc zamienne prostowanie na wyciagu uginanie rak jednorącz zza głowe siedząc czyli francuskie? ja bym dał rzymskie pompki, albo na poreczach Dzień III uda + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie /wykroki 4s uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy nie czaje, to jest praktycznie to samo [...]

[...] doskonałych ćwiczeń które można wykonywać bez gadżetów takich jak agrafka, korzystając jedynie z oporu jaki stawia ciężar naszego ciała i grawitacja - podciągania, pompki, przysiady itd. Proponuję dodać tego typu ćwiczenia a agrafki używać jedynie jako uzupełnienie. A co do samego sposobu ćwiczenia agrafką - po prostu się ją ściska i tyle - [...]

Witam, mam juz kompa z windowsem 7 wiec mysle ze teraz nie bedzie juz problemów. Oto wpiska z dzisiejszego treningu Mikrocykl 15-tek przysiady przednie 1 x 65 + żuraw 2 s Wyciskanie sztangi skos dodatni 2 x 60 Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1 x 21 Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 1 s Yates row 1 x 70 Wyciskanie hantli w siadzie 1 [...]

Proponuję ci na początek przez kilka tygodni zrobić lajtowy trening ACT, a następnie zacząć robić trening FBW (Full Body Workout - trening całego ciała) 3x w tygodniu z obciążeniem w granicach 75 - 85 % ciężaru maksymalnego w seriach, powtórzenia 8 - 10 w serii. Trening FBW może wyglądać tak: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje [...]

Tu jest poprawiona wersja rozpiski - na podstawie rad OwnaGe'a 4 serie przeważnie 10-8-8-6 PONIEDZIAŁEK: Klatka,biceps,przedramię -Wyciskanie na poziomej -Wyciskanie sztangi głową w dół -Rozpiętki 3x10 (maxymalnym obciążeniem jakim dam rade zrobić 10 poprawnych) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(lepiej prostą czy łamaną sztangą?) -Uginanie [...]

plecy + biceps Plecy Pociaganie na drazku nachwytem 3x 14-12 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x10 Matwy ciag na lakko ugietych nogach. 3x12 Szrugsy - 3x do palenia Biceps Uginanie ramienia opartego na kolanie, siedac - 3x 12, 10 ,10 Uginanie ramienia w chwycie mlotkowym stojac - 3x 12, 10, 10 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac [...]

[...] to moim zdaniem stanowczo za mało. Dołóź wyciskanie na skosie ,a jak sprzęt nie pozwala przejrzyj atlas i wybierz jeszcze jedno ćwiczenie lub 2 Do nóg dołożyłbym jeszcze przysiady wykroczne Za bardzo męczysz triceps, zostaw tylko 3 ćwiczenia Jeśli chodzi o brzuch to będzie najlepiej przed treningiem raczej, chociaż są zwolennicy którzy [...]

Na razie dopiero będę sprawdzał moje maksymalne obciążenie w danych ćwiczeniach, ale Powiedzmy, że na początek to jest dzień 1 (obciązenie 80% maks): -Przysiady ze sztangą klasyczne -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą -Martwy ciąg -Wyciskanie sztangi leżąc -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) -Dipsy w wersji na triceps lub [...]

[...] zacznij Co do FBW na redukcji trening musi być oparty tylko na ćwiczeniach wielostawowych dlatego wywal maszyny. Zrób PLAN A i B który będziesz robić naprzemiennie tak aby przysiady i martwy ciąg był na oddzielnej sesji. Resztę sam domyślisz. Zakres powtórzeń możesz 10p wszystkie serie lub progresja piramidalna 10-6. Takie powtórzenia dobrze [...]

16.06.2014 Kolejny wpis. W sumie wygodniejsze to niż zapiski na kartkach. martwy ciąg - 3x10 8 6 70kg przysiady ze sztangą - 3x10 8 6 65kg wiosłowanie ze sztangą - 3x10 8 6 65kg wyciskanie sztangi na skośnej - 3x10 8 6 50kg wyciskanie zza głowy - 3x10 8 6 35kg uginanie ramion ze sztangą - 3x10 8 6 32kg wyciskanie sztangi wąsko - 3x 10 8 6 45kg [...]

Gwid, kabo9 - dzięki za ciekawe wypowiedzi. Uzupełniając zaległości ;-) Poniedziałkowy trening - za niedzielę. Plecy, nogi, triceps. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem. Na zielono progres. 5. Była kontrola techniki przez trenera - niby robię dobrze ale mam szerzej łapać gryf i szerzej prowadzić nogi. Z braku czasu wypadły aeroby po ćwiczeniach [...]

[...] drazka z gory prostowanie ramion 12 10 8 8 6 3 Dzien nogi tu nie mialem systemu poniewaz nie widze potrzeby az takiego trenowanie nog bo duzo biegam robilem cos takiego przysiady 5 serii mc 5 serii zgnianie nog lezac tez 5 prostowanie nog 5 lygdki z obciazeniem tez 5 co do brzucha to robilem 22 dni 6 weidera i przerwalem chyba zaczne abs i [...]

Po przerwie zrób sobie tydzień -dwa ćwiczenia na lekkich ciężarach splitem nie koniecznie FBW. Po tym: Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płasko 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3. Rozpiętki Biceps: 1. Uginanie ramion gryfem prostym/łamanym 14,12,10 2. Uginanie sztangielek na ławce 45 14,12,10 3. Uginanie [...]

Dzisiejszy trening nog. Niechcialo mi sie jak nigdy 30C w cieniu i zar z nieba, na ale nie ma ze boli. Trening zrobiony ciezary w miare mozliwosci do gory. Wyjatkowo ciezko bylo a to z powodu duzego zmiaszania na silowni. Przychodza do nas zamiast wf dzieciaki ze szkoly (15-17lat) i jeden nieszczesnik jakims cudem zgniotl sobie palec ciezarem i [...]

Przysiady i MC jakos po 90kg max po 6 powtorzen, wyciskanie plasko 60kg po 4 powtorzenia.

To się chłopie rozpisał ;] 1. Czyli i tak gdybym miał dzielić mój SPLIT z przed 2 miesięcy czyli liczba serii w tygodniu dzielić ćwiczenia na partię wyszło by 12 : 4 = 3 ;] czyli dziennie musiałbym na nogi przykład brać 1 cw po 4 serie dziennie o_O czy jakoś tak...(oczywiście 12 jest bez łydek i prostowników) z bicem tricem się zgadza bo w [...]

zwlaszcza ze jest poczatkujacym to na pewno ponizej 100 kg nie schodzi :) pomijajac juz ten fakt ze u poczatkujacego ze słabymi wynikami , serie sie kumuluja i zadziałaja tylko na plus a nie te smieszne załosne 2,3 czy 4 seryjki. Siad(pelny oczywiscie) i martwy ciag 100kg zrobie, ale 1-2 powtorzenia. Zdecydowalem sie na cos takiego: A Nogi: [...]